PROGRAMME BIO STRESS CONTROL®

Conseil nutrition et Bien-être

Le top 3 des micro-nutriments utiles à mon corps pour faire face au stress et dans quels fruits et légumes les trouver. 

1. Le magnésium : minéral essentiel, il participe à plus de 300 réactions métaboliques dans votre corps. Les meilleures sources végétales : les oléagineux (surtout amandes et noix du brésil), le chocolat, l’avocat, la banane, les légumineuses (surtout haricots blancs et pois cassés), les légumes à feuilles vertes (épinards et choux notamment). 
2. Les oméga 3: classe particulière d’acides gras polyinsaturés, on les trouve dans certains oléagineux et graines, tels que noix, noisettes, colza, lin, chia. N’hésitez pas à les inviter plus souvent dans vos menus sous forme d’huile d’assaisonnement ou graines à snacker et saupoudrer ! 
3. Les vitamines du groupe B: vitamines essentielles, elles jouent un rôle prépondérant dans l’organisme. Où les trouver dans les végétaux  :

• Vitamine B1 : levure de bière, légumes secs (pois secs, lentilles, etc.), noix, graines. 
• Vitamine B2 :  noix, légumes verts, levure alimentaire, levure de bière, germe de blé, riz sauvage et champignons. 
• Vitamine B3 : levure, son, riz sauvage, produits à base de blé entier, orge, amandes, légumes secs. 
• Vitamine B5 : levure de bière, champignons, soja, noix de cajou, flocons d’avoine, farine de seigle, sarrasin, graines de tournesol, lentilles, poivrons rouges, avocats. 
• Vitamine B6 : levure de bière, graines de tournesol, germes de blé, noix, lentilles, soja, farine de sarrasin, bananes et avocats. 
• Vitamine B8 : produits à base de grains entiers (pain), noix, jaune d’œuf, chou-fleur, bananes et champignons. 
• Vitamine B9 : légumes verts (en particulier les foncés comme les épinards, les brocolis, les asperges), fruits (oranges), riz, levure de bière, haricots, soja. 

ASTUCE :  

Et si vous testiez la méditation pour alléger votre trop-plein nerveux ? 

Ses bénéfices sur le stress ont été démontrés. 15 min chaque jour, pour commencer : offrez-vous un moment de calme chez vous, au bureau, ou même dans les transports. Pour cela, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes. 

• Installez-vous confortablement en position assise et fermez tranquillement les yeux.
• Expirez naturellement ou de façon profonde (respirations calmes et tranquilles) et amenez exclusivement votre concentration sur les sensations de la respiration : ressentez l’inspiration et l’expiration. Concentrez-vous sur l’ensemble des sensations liées à la respiration pendant quelques minutes. Si vous êtes distrait par une pensée, ramenez immédiatement votre concentration sur la respiration.